box trening

[...] do zdrowia po rekonstrukcji ACL w pazdierniku tamtego roku. Więc wyniki w przysiadzie i martwym są dość śmieszne Teraźniejszy Cel dziennika: Redukcja Trening: 3x FBW 2x box + tabata. (dodatkowo FMS w ramach rehabilitacji, muszę to jakoś pogodzić z siłownią) Póki co FBW- trening intuicyjny na wolnych ciężarach z priorytetem nóg. Dieta, jak [...]

[...] 12. A Przysiad bułgarski Podciąganie nachwytem Pompki klasyczne Pike push up's Podciąganie wąskim podchwytem Pompki diamentowe Plank Side plank Wspięcia na palce B One leg box squat Podciąganie australijskie Dipsy Hand stand/HSPU Podciąganie w chwycie młotkowym Pompki diamentowe Unoszenie nóg w zwisie na drążku Skośne Wspięcia na palce

[...] rozpietki 10+10 x 4 -Kick Back 6x6 -Wycisk wąsko 10 x 4 -Pompki wąsko 3 x max W Crossach czy jak kto woli WOD'ach : 5 x obwód 1 obwód to: -thrusters (sztanga 30kg) 2 min -box jumping 2 min -tabata squats 2min -przerwa 1 minuta czy wiele,wiele innych treningach opierajacych sie na ciwczeniach angazujacych cale ciało a w szczegolnosci nogi [...]

[...] w siadzie 20/20/20 4. wyskoki step ze sztangielkami 10/10/8 5. Przysiady wykroczne/Przysiady na 1nodze ( druga oparta o box ) z hantlami 10/8/8 6. Wspiecia na palce „HACK-MASZYNIE 15/15/15 Barki + przedramiona 1. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/12/10 2. [...]

[...] o biodrze. Wszystkie ćwiczenia typu wykroki i przysiady, martwe wykonywałam sumo i to sie u mnie sprawdziło. Nie robiłam jedynie typowych przysiadów ze sztangą ale box squats i goblet squats. Na ostatnim treningu postanowilam sprobować wrocić do normalnego przysiadu ze sztangą i nie wiem, czy wzięłam za duży ciężar, czy zeszłam za [...]

[...] klubie zawieszone, więc można poszaleć na siłowni. Co myślicie o takim rozłożeniu treningu? Trening 1 -przysiady 5x5 -10 brzuszków, 10 delfinków, 10 pompek, 10 burpees , 10 box jumps –max ilość obwodów w 10 min -skakanka 5 min Trening 2 -wyciskanie płasko 5x5 -wyciskanie żołnierskie 5x5 -podciąganie 5x5 -orbitrek 5min Trening 3 -zarzut 5x10 -15 [...]

[...] romanian 4x6-8 3. wypady 3x4-6 na nogę Dzień 4 . 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x5 2. pompki 3xmax 3. wyciskanie sztangielek jednorącz 4x 6-8 na reke 4. shoulders box 3x6 Dzień 5. 1. podciąganie 6x max 2. przyciąganie taśmy gumowej 5x max 3. ściąganie taśmy gumowej prostymi rękami 5xmax 4. podciąganie chwytem neutralnym 1xmax 5. [...]

[...] 70kg 2 rumuński martwy ciąg 5x4 130kg 3 wiosłowanie sztangą 4x8 100kg 4 wyciskanie sztanga 4x6 105 5 uginanie ramion ze sztangą 2x10 48kg 6 skoki dosiężne 1x15 TRENING 3 1 box przysiad (70% CM) 5x4 105kg 2 przysiad bułgarski 5x5 75kg 3 wiosło hantlą 4x8 50kg lub podciaganie nachwytem szeroko 4 push press 4x6 72,5kg 5 wyciskanie francuskie 2x10 [...]

Witam, Trenuje SW 5-6 razy w tygodniu i chciałbym dorzucić do tego treningi na siłowni 2x w tygodniu i ułożyłem poniższy plan: Trening A Przysiad ze sztangą na karku 5x5-6 Spacer farmera 3x OHP [...]

[...] push pres rampa 6 pow unoszenie hantli bokiem w opadzie 12 12 12 12 unoszenie hantli bokiem 12 12 12 12 wyc hantli stojac 12 12 12 12 piatek nogi barki tydz 2 siad na box rampa 6 pow wykroki z hantlami rampa 7 pow uginanie nog lezac rampa 11 pow wspiecia 2-3 serie max barki wyc zolnierskie rampa 10 pow unoszenie ramion bokiem w [...]

Przeczytajcie i nawet jak zasieje wioche to nie przenoscie tego... Chce sie poradzic czy kupno worka wystarczy mi zeby nabrac troche techniki boxerskiej i siłe uderzenia?Bardzo mi na tym zalezy. Jestem silny, chodze na siłownie, waze 105kg z czego prawie wszystko to miesnie(nie koxuje, to juz chyba max co wyciągnąc jestem w stanie na sucho..mi [...]

[...] 4 lata temu zaczełem ćwiczyć ogólie siłe pompeczki i takiego typu domowe ćwiczonka jak nabrałem masy i troche kondycji zapisałem sie na Judo po pół roku przeżuciłem sie na box do czasu aż poznałem podstawy i miałem za sobą już troche sparingów odstawiłem i to w krótce poszedłem do znajomego na Trening Kick boxingu i mi sie od tamtej pory [...]

Siemanko.. ćwicze od października i ostanio miałem pare tygodni przerwy.. ale od kwietnia znowy zaczynam trening tyle że wzbogacony o box... i tu właśnie leż problem będe miał 3x w tygodniu treningi boxu i siłowni (niestety w te same dni). A z tego co sie doczytałem na forum to poprzez nazbyt intensywny trening na siłowni zatraca sie szybkośc w [...]

[...] diety, potem z dietą na oko, a skończyło się na rygorystycznym treningu i razem z rygorystyczną dietą i odżywkami. W między czasie miałem tez doczynienia ze sztukami walki (box, kickbox). Wysiłki nie poszły na marne ponieważ w przeciągu 2lat bardzo schudłem, moja sylwetka poprawiła się w ogromnym stopniu, ale nie do końca jestem zadowolony. [...]

Witam, mam 14 lat i chciałbym rozpocząć trening, chwilowo nic nie trenuje, lecz we wrześniu idę n box/judo i chciałbym was prosić o ułożenie diety, tylko taniej, iż nie jestem bogaty ;d I chciałbym takie przeciętne posiłki, mogę gotować na parze jeśli trzeba będzie ;] Wiem że podawaliście mi temat jak rozpisać dietę lecz ja jestem laik w tych [...]

[...] 400-430 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zwykle solo orale leciały, raz prop z metka ostatni cykl rok temu solo turanabol. 8. TRENING: siłownia i box z naciskiem na trening siłowy 9. CEL CYKLU: lekka masa, wytrzymałość 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 12 miesięcy turanabol 11. POZIOM BF%: 13 [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3x prop + wino 8. TRENING: 4 siłownia + 1 (basen lub box) 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa/ poprawa definicji z lekkim przyrostem masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: rok temu prop + wino 11. POZIOM [...]

[...] Interesuje mnie trening, który pomoże mi zrzucić 3-4kg które mi ostatnio przybyły, oraz "uwydatni, podkreśli, zarysuje" poszczególne partie mięśni. Od 3,5roku trenuję box tajski a od 9miesięcy brazylijskiego jiu jitsu, niestety ostatnio miałem 4 miesięczną przerwę, ze względu na sytuacje na studiach, nie zwracałem uwagi na jedzenie oraz [...]

[...] jakich firm konkretnie kupic saa w tabsach, boje sie zeby nie dostac wy***ki bo sporo feakow sie kreci wiec czego unikac, oraz dawkowanie. wiek - 23 silka staz - 5 lat box staz - 6 lat dieta - oczywiscie suplementacja - amino, proteina, kretka, wegle, witaminy, zma moj trening silownia 3/week trening bokserski 4/week ,spring 2/week wiec [...]

[...] na ławeczce z obciążeniem. Trening B: 1-Przysiad bułgarski 2A-Wyciskanie stojąc 2B-Woodchopper 3A-Prostowanie nóg leżąć 3B-Wspięcia 4A-wiosłowanie 4B-Suwnica 5-Wskoki na box'a 6A-brzuch maszyna 6B-brzuszki na ławce z obciażeniem Co myślicie o takiej kolejności ćwiczeń ? Jest ona dobra ? Jaki dobrać zakres serii i powtórzeń ? myśle nad [...]